INGATUN
Mindfulness Meditasjon
En invitasjon til deg som ønsker å få mer innsikt i hva Mindfulness meditasjon kan bidra med inn i ditt liv, og til deg som kanskje allerede praktiserer, men ønsker en oppfriskning og et fellesskap å meditere i ☘️
Ta kontakt for forespørsel om kurs vinter 2026.
HVA KAN DU FORVENTE
Du gjennom teori og praksis få erfare hvordan Mindfulness Meditasjon kan bli en del av din måte å leve i verden på.
Kurset er en invitasjon til deg som ønsker å trene opp din evne til å være mer til stede i deg selv, og i dine omgivelser. Det er en anledning til å videreutvikle en evne vi alle har, det å være oppmerksomt til stede i øyeblikket, uten å evaluere eller dømme. Kanskje har du et ønske om å utforske flere sider ved deg selv, og møte deg selv med mer medfølelse i livets små og store utfordringer.
Du inviteres til å utforske øvelser som du kan ta med deg inn i din hverdag. Ved å velge og sette av tid til å praktisere formelle og uformelle Mindfulness Meditasjon, kan du erfare å få større innsikt i og forståelse for dine tanker, følelser og kroppslige fornemmelser, og det som skjer utenfor deg selv. Dette kan gi deg et bedre grunnlag for å ta bevisste valg i livet, og utvikle deg som menneske i den retning du selv ønsker.
I Mindfulness vektlegges det at vi ikke skal «oppnå noe», eller at vi skal bli en «bedre versjon av oss selv». Likevel – det skjer gjerne endringer hos hver enkelt i en Mindfulness-reise. Vi får økt bevissthet på egne automatiske tankemønstre og åpner for å lytte til kroppens signaler med en mer medfølende holdning.
Mindfulness Meditasjon handler ikke om å endre noe - men å møte opp med det som er - slik det er i øyeblikket. Det er gjennom å gi seg selv tid til å lytte innover, å stå i møte med motstand som kan oppstå når vi trenger en endring i livet av ulike grunner - at vi kan få en innsikt i at vi evner å romme alt ved oss selv, også det som er ubehagelig.
Det er den fineste gaven å gi seg selv, og til omverden - evnen til tilstedeværelse i livet.
Noen temaer vi vil berøre, teoretisk og i praksis er blant annet: pusten, kroppen vår, sinnets vaner, følelser, vår fantastiske hjerne, hjerte, stress, å gi slipp, aksept, takknemlighet, selvmedfølelse og stillheten💛
Du vil få utdelt kompendie med teori og mindfulness meditasjons øvelser, og meditasjons lydfiler til eget bruk.
Noen tilbakemeldinger fra evalueringer 🌱
kursdeltagere
"..du er en herlig dame og du har åpnet opp for at jeg kan se sammenhenger og grunner til at jeg er som jeg er, og reagerer som jeg gjør".
"..utveksling av erfaringer har vært veldig nyttig både å dele, og høre at man ikke er alene. at jeg er ganske "normal" egentlig - det gjør det lettere "å gi mer slipp""
"konkrete og relevante hjemmeoppgaver, gode lydfiler som jeg vil bruke videre"
""Takk for din fantastiske måte. å møte mennesker på. du formidler ro, trygghet, klokskap, kunnskap og varme"
kursdeltagere
"jeg har lært å fange flere øyeblikk, å føle litt på her og nå, at jeg kan både kjenne glede, også sorg - at alle følelser er ok."
"jeg har ofte utfordringer med å sette grenser , så det har vært spesielt nyttig å forstå at det å lytte til meg selv, hva trenger jeg nå er viktig for å stå godt i utfordrende tider. .og at det er lov å kjenne på alle følelser, ingenting er "feil""
"jeg opplevde deg som en kunnskapsrik, behagelig og oppmerksom kursleder"
"handsoutene var veldig fine, kommer til å bruke dem videre. Det er tydelig at du "eier" dette, at det er godt integrert i deg og ditt liv". Du lever som du lærer"
kursdeltagere
"Noe av det viktigste jeg lærte var at mange ting henger sammen. å være aksepterende, litt mer snill mot meg selv. Nok å være meg. Godt å lære å snu vanskelige følelser til kvalitetsfølelser"
"Marlin er god på å avslutte erfaringsutvekslingene "i tide", og å lese hva vi trenger"
"Det var veldig godt å komme til deg og Ingatun. En opplevelse av omsorg og engasjement. Opplever du så alle deltagerne og var genuint interessert i alles strev"
"
Varmt velkommen til
mindfulness meditasjonskurs
Januar 2025
❄️
Denne vinteren inviterer Ingatun til et Mindfulness meditasjons kurs hvor vi inviterer oss selv - hjem - i oss selv.
Å meditere handler om å ta et aktivt valg som omfavner gaven vi gir oss selv; tilstedeværende. Når vi er tilstede i oss selv, gir det ringvirkninger til de menneskene vi omgis med. Det er som dråpen som møter en stille vannoverflate som sakte skaper mange ringer omkring seg.
Vi er hverandres nervesystem.
I Mindfulness meditasjon trener vi på å møte tanker, følelser og kroppslige fornemmelser med en åpenhet, og vi jobber med å lære hjernen å ta nye valg – bedre valg – for oss selv.
Innerst inne vet vi hva som skal til, hva vi trenger – hva hjertet forteller oss.
Det er ikke lett å lytte innover i oss selv, da vi er omfavnet av ytre og indre støy i et kontinuerlig sus.
♥️Det er en vei inn – inn til din egen stemme, til din stillhet. Gjennom meditasjon har du en sti inn til å vekke en tilstedeværelse i deg selv. Der autopiloten gradvis avtar og man stopper opp i mellomrommene, lytter - og filtrerer det vesentlige fra det uvesentlige.
Å lære seg å meditere er en gave til deg selv. Kanskje den viktigste gaven du kan bringe inn i livet ditt i en verden full av støy.
Din stillhet.
Å være i stillhet med seg selv kan oppleves som utfordrende, å sitte stille, bare være - er noe mange opplever som problematisk også fordi vi lever i et "gjøre og produsere" samfunn.
Samtidig lengter mange av oss til mer ro, til en naturlig stillhet i oss selv, som gjør at vi står i livet litt stødigere.
Å meditere sammen.
Å meditere alene er i seg selv fint, men det kan også være utfordrende å skape seg "rommet" for å meditere løpet av dagen. "Tiden tar meg", hører jeg gjerne når kursdeltagere ikke får lyttet til lydfilen, eller satt seg ned. For slik er livet - det "tar oss i hverdagens gjøremål".
Når vi er samlet i gruppe med en intensjon om å meditere sammen, erfarer deltagerne og jeg at det oppstår en annen stillstand. Det blir gradvis en ro i rommet, en mykhet, en tilstedeværelse - selv om man kan erfare uro i kroppen.
Det er en prosess å meditere, å møte opp med seg selv, i seg selv.
Å møte opp med vennlig innstilling til alt som dukker opp i kropp og sinn🌱
Dette mindfulness meditasjons kurset har som intensjon om å skape et meditasjonsfellesskap for menneskene som kommer.
Et sted hvor man kan være - ikke gjøre, hvor vi trener opp evnen til tilstedeværelse, til lytte innover - og til stillheten vi alle har i oss.
Hver samling vil ha et eget tema. Temaet formidles under meditasjoner - og gradvis går vi inn i stillhet.
Temaene vi vil berøre er:
-
Pust & kroppen
-
Sinnets vaner
-
Følelser
-
Å gi slipp
-
Takknemlighet
-
Å være i verden som deg
-
Hjerte
-
Stillhet
praktisk informasjon
-
Sted: Ingatun - "studio Inga"
-
Antall samlinger: 8 stk
-
Oppstart uke 4 (21 jan. 2025) (pause uke 8 - vinterferie)
-
Tirsdager kl. 17.15 - 18.45
-
Pris: 2900,- inkl. lydfiler (15% gis tidligere deltagere)
-
Ta gjerne med yogapute om du ønsker benytte din egen, vi har bolstere, yogamatter og pledd.
-
Det benyttes høytaler og mikrofon under timen
-
Antall plasser: 8 stk. FULLBOOKET
Ta gjerne kontakt om du ønsker å vite mer ✨
«If there is no stillness, there is no silence.
If there is no silence, there is no insight.
If there is no insight, there is no clarity.”
Tenszin Priyadarhshi
Mindfulness & meditasjon
Mindfulness og Mindfulness meditasjon
Mindfulness handler ikke om å utrette noe, ikke om å mestre eller å få til...
Det handler om å være til stede med det som skjer i øyeblikket, av det som er behagelig, ubehagelig, eller at man ikke kjenner noe spesielt
- og om å møte det som er med en åpenhet, nysgjerrighet og tålmodighet... 🌿
tålmodighet
puste
takknemlighet
generøsitet
ikke strebe etter noe
ha tillit
å gi slipp
aksept
å ikke dømme
å ha et åpent sinn
Varmt velkommen til Mindfulness og Mindfulness meditasjonskurs på Ingatun
August 2024
Kurset inviterer deg til å styrke din evne til økt tilstedeværelse
i eget liv, og evnen til selvmedfølelse.
Kurset er en invitasjon til deg som ønsker å trene opp din evne til å være mer til stede i deg selv, og i dine omgivelser. Det er en anledning til å videreutvikle en evne vi alle har, det å være oppmerksomt til stede i øyeblikket, uten å evaluere eller dømme. Kanskje har du et ønske om å utforske flere sider ved deg selv, og møte deg selv med mer medfølelse i livets små og store utfordringer.
Kurset vil gi deg praktiske verktøy som du kan ta med deg i hverdagen, og med øvelse kan du erfare å få større innsikt i og forståelse for dine tanker, følelser og kroppslige fornemmelser, og det som skjer utenfor deg selv. Dette kan gi deg et bedre grunnlag for å ta bevisste valg i livet, og utvikle deg som menneske i den retning du selv ønsker.
I Mindfulness vektlegges det at vi ikke skal «oppnå noe», eller at vi skal bli en «bedre versjon av oss selv». Likevel – det skjer gjerne endringer hos hver enkelt i en Mindfulness-reise.
Vi får økt bevissthet på egne automatiske tankemønstre og åpner for å lytte til kroppens signaler med en mer medfølende holdning.
Mindfulness og Mindfulness meditasjon handler ikke om å endre på noe, men møte det som er – slik det er i øyeblikket. Du inviteres til å få kunnskap og erfaring om bl.a.: Mindfulness og selvmedfølelse, oppmerksomhet, pust, vår utrolige hjerne og dens evne til endring, sinnets vaner, hva innebærer selvmedfølelse, mindful yogaøvelser, Mindfulness meditasjon og kroppsskanning.
Det inviteres til 2 kurs høsten 2024.
BEGGE KURS ER NÅ FULLBOOKET.
Har du ønske om kurs, eller undrer om dette er noe for deg? Send meg gjerne en e-post eller tekstmelding.
1. Formiddags kurs: oppstart uke 33.
Dette kurset er mitt sertifiseringskurs som Mindfulness instruktør gjennom utdanning hos Creationwork (www.mindfulness-creationwork.no),
og tilbys derfor til redusert pris kr. 2.300,-. Videre kurs kr. 2.900,-
Kurs Informasjon:
-
Oppstart uke 33. Tirsdager Kl. 9.00 - ca. 11.30 (om det er interesse for kveldskurs, ta kontakt).
-
7 samlinger. 6 samlinger á ca. 2 - 2,5 t. 7'ende samling = Workshop på 3 t. 7 samling blir uke 41.
-
Individuell forsamtale
-
Hands-out med teori og hjemmeoppgaver.
-
Lydfiler med meditasjoner og kroppsskanninger.
-
Maks antall: 6 stk. Fullt
-
Pris kr. 2 300,- (redusert pris - sertifiseringskurs som mindfulness instruktør)
2. Ettermiddags kurs: oppstart uke 42:
Kurs Informasjon:
-
Oppstart uke 42. Tirsdager Kl. 17.15 - ca. 19.30
-
7 samlinger. 6 samlinger á ca. 2- 2,5 t. 7'ende samling = Workshop på 3 t. 7 samling blir uke 50.
-
Individuell forsamtale
-
Hands-out med teori og hjemmeoppgaver.
-
Lydfiler med meditasjoner og kroppsskanninger.
-
Maks antall: 6 stk. (FULLT)
-
Pris kr. 2 900,-
Ønsker du å vite mer eller melde deg på?
Har du noen spørsmål, eller ønsker du å melde deg på høstens kurs?Velkommen til å ta kontakt.
Jeg håper vi ses!
Marlin e-post: marlinmarkholm@icloud.com Telefon 46 40 11 50
Under vil du finne du referanser klienter.
Velkommen til Ingatun
Individuell
mindfulness og meditasjons kurs
Forsamtale: kr. 500,- 45 min.
en-til-en veiledning: kr. 750,- for 75 min
kr. 950,- for 90 min
for pris for 6 ganger, ta kontakt.
Inkluderer:
- lydfiler, både "klassiske" puste meditasjoner, kroppsskanninger og tilpasset klientens behov
- "hands out" med teori og øvelser
referanser
Liv Vermelid
"Mitt første møte med Mindfulness gav meg en dypere forståelse av sansenes påvirkningskraft til å holde fokus.
Marlin’s formidlerer evne er behagelig og respektfull, jeg hadde stor utbytte av timene jeg fikk være med på.
Jeg har fått med meg gode verktøy jeg kan bruke hver dag for å oppnå en bedre tilstedeværelse i livet mitt. Tusen takk Marlin ❤️"
Hilde Wister Rakaas
"Min opplevelse av Mindfulness er entydig positivt..følte en tilstedeværelse og en ro i kroppen etter hver time.
Under kropp scanning dukket det opp flere følelser som var direkte forløsende for meg..anbefales!!"
Camilla Vigrestad
Stor takk til veiledningen du gir. Om det sitter noen der ute som ønsker gå denne veien, så kan ikke tenke meg en bedre veileder enn Marlin. Hun gir av sin tid, er nysgjerrig, kommer med gode input og spørsmål som setter i gang gode refleksjoner. Hos henne føler jeg meg sett🥰
Åse G
"Jeg har gått et veilednings-kurs i Mindfulness over 6 ganger hos Marlin på Ingatun. Det går på refleksjon, kroppsskanning og meditasjon.
En god og roende opplevelse. Positive bevegelser i følelser, og tanker. Sel om det var sårt, føltes det godt. Kroppen min og tankene var lettere hver gang timen var over.
Jeg kan anbefale dette kurset på det varmeste med fantastiske veileder Marlin."